Ngủ ngon sâu giấc

Theo thống kê, có tới 50% người cao tuổi mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Họ chỉ có thể ngủ được 5-6 tiếng/ ngày và rất khó khăn để ngủ lại. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người lớn tuổi. Với gợi ý cách ngủ ngon cho người già sau đây sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chữa bệnh mất ngủ cho người già hiệu quả hơn.

 Cách ngủ ngon cho người già hiệu quả

Không gian ngủ thoải mái, dễ dịu

Không gian phòng ngủ rất quan trọng đối với giấc ngủ của người cao tuổi. Do vậy bạn nên tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, đảm bảo các yếu tố về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tốt nhất nên hạn chế ánh sáng từ tivi, màn hình điện thoại, máy tính giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Một yếu tố khá quan trọng là lựa chọn giường nệm thoải mái, dễ chịu. Người già thường bị đau nhức xương khớp nên một chiếc giường êm ái sẽ giúp nâng đỡ cơ thể, giảm các cơn đau gây ra.

Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè và kín gió về mùa đông để người già cảm thấy thoải mái hơn.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho người già vào ban ngày là vô cùng cần thiết giúp cơ thể hấp thu được các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm sau sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi:

• Tránh ăn những thực phẩm cay nóng, thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu. Và nên kết thúc bữa ăn trước giờ đi ngủ 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết.
• Không nên sử dụng đồ uống chứa cồn, cafein, đồ uống có gas trước giờ đi ngủ.
• Cắt giảm các thực phẩm giàu tinh bột và nhiều đường như bánh mì trắng, gạo, mì ống, khoai tây. Vì những chất này có thể khiến người già ngủ không sâu giấc.
• Có thể ăn một bữa nhẹ trước giờ đi ngủ như sữa chua ít đường, cốc sữa ấm để bụng bớt “cồn cào”.
• Không uống nước trong vòng 2 tiếng trước giờ đi ngủ để tránh dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.

Chế độ luyện tập

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, giải phóng năng lượng giúp người già dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Đây là cách ngủ ngon cho người già đã được nhiều người áp dụng.

Dành 30 phút mỗi ngày đi bộ ở công viên hoặc những nơi có không khí trong lành hay tham gia vào câu lạc bộ dưỡng sinh, yoga cho người cao tuổi … là cách giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh.

Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Bạn nên duy trì những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

• Tắt đèn trước khi đi ngủ, tránh xa ánh sáng tivi, màn hình điện thoại.
• Thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy cho mọi ngày giống nhau
• Nên ngủ trưa không quá 1 tiếng, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
• Massage chân hoặc ngâm chân nước ấm khoảng 15 – 20 phút trước lúc đi ngủ giúp thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu não.

Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng

Hãy luôn vui vẻ, thoải mái, giữ tinh thần lạc quan, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Có một số cách giúp người già xua tan những căng thẳng, lo lắng như:

• Nghe nhạc êm dịu.
• Đọc một số sách hay tập thơ thư giãn.
• Massage chân, ngâm chân trước khi đi ngủ

Ngồi thiền

Kiểm tra sức khỏe

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị bệnh sớm nhất, giảm thiểu tác động từ bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc điều trị bệnh, thực phẩm đang dùng có gây ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.

Đối với người cao tuổi bị chứng rối loạn giấc ngủ kinh niên nên đến các cơ sở y tế chuyên về tâm lý và sức khỏe tâm thần để trị liệu giúp cải thiện tình trạng bệnh.