9 mục tiêu đặt ra đầu năm mới để khỏe mạnh hơn

Năm mới là thời điểm chúng ta xem lại những gì đã đạt được ở năm cũ và đưa ra mục tiêu phấn đấu cho năm tiếp theo. Bên cạnh tình cảm, gia đình hay sự nghiệp, sức khỏe là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua.

Dưới đây là những mục tiêu sức khỏe bất cứ ai cũng nên tham khảo do các chuyên gia đưa ra.

Bắt đầu tập luyện cường độ thấp

Mehmet Gem, chuyên gia vật lý trị liệu, khuyên nên bắt đầu tập luyện với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.

“Thay vì cường độ, tính nhất quán mới là chìa khóa cho kết quả bền vững”, ông nói.

Không nên tập luyện quá sức

Gary Lockwood, giám đốc điều hành của 24/7 Fitness, cho rằng mọi người thường mắc sai lầm khi đặt ra những mục tiêu tập luyện quá sức.

“Hãy tìm những hoạt động bạn thích và kiên trì với chúng”, ông khuyên.

Thử một điều mới mẻ mỗi tháng

Tiến sĩ Sophie Ward, Trưởng khoa Tâm lý học tại Đại học Arden, cho rằng việc thiếu tự tin có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Bà khuyên nên thử một điều mới mẻ mỗi tháng để vượt qua vùng an toàn của bản thân. “Mỗi thành công bên ngoài vùng an toàn sẽ không chỉ xây dựng sự tự tin của bạn mà còn dạy bạn những điều mới mẻ”, bà nói.

Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm

Tiến sĩ Vijay Nayar, bác sĩ đa khoa tại Healthium Clinic, nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Ông khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

“Hãy bắt đầu một thử thách giấc ngủ hàng tháng, trong đó bạn thử nghiệm các thói quen ngủ khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất”, ông hướng dẫn.

Nhìn nhận việc kiêng rượu theo hướng tích cực

Tiến sĩ David McLaughlan, bác sĩ tâm thần của Priory, đồng sáng lập curb.health, khuyên nên nhìn nhận việc kiêng rượu theo hướng tích cực.

“Hãy nghĩ về những gì bạn đạt được thay vì những gì bạn mất đi”, ông nói.

Bổ sung 30 loại thực vật khác nhau mỗi tuần

Tiến sĩ Caitlin Hall, chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe đường ruột, khuyến nghị nên bổ sung 30 loại thực vật khác nhau mỗi tuần vào chế độ ăn uống.

“Con số này nghe có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng hãy nhớ rằng nó bao gồm tất cả loại trái cây, ngũ cốc, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và thảo mộc”, bà nói.

Cho tai nghỉ ngơi thường xuyên

Tiến sĩ Rony Ganguly, bác sĩ thính học tại Pindrop Hearing, khuyên nên cho tai nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi 60 phút nghe nhạc hoặc ở trong môi trường ồn ào. “Việc cho tai nghỉ ngơi thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mất thính lực do tiếng ồn”, ông cho biết.

Xóa mạng xã hội khi cần

Ali Ross, nhà tâm lý trị liệu, khuyến nghị nên xem xét lại thời gian dành cho trò chơi hoặc mạng xã hội. “Nếu chúng khiến bạn cảm thấy trống rỗng, hãy xóa chúng”, ông khuyên.

Học cách nói “không”

Tiến sĩ Alexandria Phillips, nhà tâm lý học lâm sàng tại The Soke, khuyên nên học cách nói “không” với những cam kết không phục vụ mục tiêu của bạn.

“Hãy tự hỏi: ‘Tôi có muốn làm điều này cho bản thân không? Hay tôi đang làm điều đó để làm hài lòng người khác?'”, bà nói.

Mỹ Ý (Theo Independent)